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【消息】瘦腰的最快最有效方法日常好习惯运动

发布时间:2021-01-03 01:30:52 阅读: 来源:研磨机厂家

最基本的日常瘦腰法

1、不要长时间坐、卧、躺,饭后半小时适当运动。

2、注意自己平时的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉,只要坚持一周就可以看到效果。

3、站着时要注意有意识地将腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪进行运动,只要长期坚持,腹部就会变平坦。

4、适当的做运动,做全身运动,比如长距离散步、慢跑。

5、饮食要清淡,尽量少吃偏咸偏辣的食物。

瘦腰动作一:

超始姿势:双脚分开站立,腰腿微屈,双臂向双侧水平伸展,与肩持平,上身挺直、收腹。

动作过程:上身连续向左右送出,同时保持胯部以下不动。

初级:将双手放在耳朵处,做1~2组即可。

中级:按照标准动作做2组,每组尽可能多做。

高级:手腕处负1公斤重物,做2~3组,每组尽可能多做。

呼吸方法:上身向两侧送出时呼气,回位时吸气。

TIPS:在做这套动作时注意保持胯部不动,腰部以上用力。

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瘦腰动作二:

超始姿势:双手交叉握住松紧带的一端,手臂伸直,另一端固定在墙上,与胸部等高,身体侧转。

动作过程:双腿不动,双臂向回拉。

初级:可站得靠墙近些,将松紧带稍稍拉直即可,每侧做1组,每组尽可能多做。

中级:按照标准动作,每侧做2组,每组尽可能多做。

高级:站得离墙远些,将松紧带拉紧,每侧做2~3组,每组尽可能多做。

呼吸方法:手臂用力时呼气,放松时吸气。

TIPS:在做这套动作时手臂先用力,上身随后配合用力。

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瘦腰动作三:

起始姿势:侧卧,右手托住头部,左手触地保持身体平衡,右脚交叉放在左脚上,双腿伸直,膝盖抬离垫子。

动作过程:双腿顺时针划圈,双脚始终并拢。

初级:开始时双脚可不交叉,每例做1~2组,每组尽可能多做。

中级:按照标准动作,每侧至少做2组,每组尽可能多做。

高级:每划5圈换一次方向,每侧做2~3组,每组尽可能多做。

呼吸方法:双腿向上运动时呼气,向下运动时吸气。

TIPS:在做这套动作时双脚脚尖指向水平方向,以便所有力量都作用于腰部。

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